2019 年１１月
スペシャルクラス
＆​ワークショップ 

　　　　　　　　＊すべてのクラスで予約は必要ありません。
　　ワークショップ →回数券＋現金２０００円、または現金５０００円にてご参加ください。
　　　　　　　　　　体験レッスンとしての参加は出来ません。 
　　スペシャルクラス→回数券＋現金５００円でご参加ください。
　　　　　　　　　　スタジオに来るのが初回の方のみ体験レッスン(１５００円)も可能です。
 

１１月 ４日（月・祝）　

9:00〜11:30　ワークショップ　
股関節を開く

（運動量３～４）Kubota

呼吸股関節の柔軟性を増すためのWSです。様々なストレッチをしながら安全に股関節の可動域を広げる練習をします。
今回は特にスプタクルマーサナ、エカパーダシルシャーサナ、ドゥィパーダシルシャーサナ、ヨガニドラーサナなどなど、頭の後ろに脚をかけるポーズに焦点を当てて練習します。股関節の可動域が広がると膝や頚椎に負担をかけることなく安全にこれらのポーズを深めて行くができます。
初級者からアドバンスの練習をしている方までオールレベル対応です。各自のレベルに合わせて練習しますので安心してご参加下さい。

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12:00〜13:30  スペシャルクラス

筋膜をゆるめるストレッチ＆マッサージ（２）

(運動量２)　れいこ　

筋膜は単なる包み紙のようなものではなく、筋肉の中まで染み込むように存在しています。複数の筋膜同士は手をつなぎ合い、影響しあっています。　例えるならば　中央線の中野駅でアクシデントがあり遅延が起こると、立川駅でも遅れが発生しますよね。身体では、脚で起こった筋膜の滞りが背中のこわばりを、首の硬さが腰の不調を起こしたりします。
このクラスでは　背中から足元までの長いつながりを意識して、自分でたっぷりと９０分かけてマッサージしたりストレッチしたりしてゆきます。気持ち良くリラックスした、夜には熟睡できる自分になって帰ってもらえるよう、考えられたシークエンスを行います。

16:00～18:00 (2H)　スペシャルクラス

静けさの中で ロング陰ヨガ ～秋から冬へ

(運動量2)  Mika

二十四節季の暦ではまもなく立冬(2019年は11/8)。この日から立春の前日までを「冬」としています。冬はエネルギーを外へと発散させるのではなく、内へ内へと蓄えていく陰の季節です。
冬の寒さは生命エネルギーを蓄える「腎」に大きな負担をかける為、養生のポイントとなります。お腹の中、体幹部や脳にも入る「腎ー膀胱の経路」はエネルギーや体の使い方、精神的な気力の源にも関係し、この気が充分で安定する事で心と体のバランスがとれやすくなります。また､この時季に気になる冷えや浮腫み、腰痛などの症状にもアプローチしていきます。
ひとつのポーズを長くとる陰ヨガでは、湧き上がる感情にすぐに反応せず、時間の経過で起こる微妙な感覚を柔軟に見る事で自分自身を育て、人生と上手に付き合い、変化する事も楽しめるようになっていきましょう。
動きが少ないクラスです。クラスの間も寒くならないよう、羽織るものや靴下など、どうぞご準備ください。初心者の方、ヨガが初めての方、どなたでもご参加頂けます。本格的な寒さの前に冬支度していきましょう。

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